Beilmin – Kamus sering sulit tidur
di malam hari? Meski gangguannya ringan, insomnia kerap membuat kita jadi
badmood, lemas, kurang konsentrasi, dan berbagai masalah lainnya. Insomnia
bikin jam biologis jadi tidak teratur dan tentunya akan berdampak pada
kesehatan fisik. Mulai dari masalah obesitas hingga penyakit jantung.
Dikuitp
dari beautynesia.id terdapat 5 hal yang bikin kamu cepat tidur dan mengatasi
masalah insomnia:
TIDUR DI JAM YANG SAMA TIAP MALAM
Bagi
kamu yang sering gonta-ganti jam tidur atau begadang, kini saatnya kamu mulai
mengubah kebiasaan buruk tersebut. Cara paling penting yang pertama adalah
disiplin saat tidur.
Terapkan
pola disiplin tersebut dengan tidur di jam yang sama tiap malam dan juga
usahakan bangun di jam yang sama setiap harinya. Hal ini akan membuat tubuhmu
memiliki ritme yang teratur setiap harinya.
MATIKAN PERALATAN ELEKTRONIK
Cara
selanjutnya adalah dengan mematikan semua alat-alat elektronik, seperti telepon
seluler, tablet, televisi sekitar 1,5 jam sebelum tidur. Menggunakan peralatan
elektronik sebelum tidur diyakini bisa mengganggu kualitas tidur dan membuat
susah tidur.
Saat
kamu tiba-tiba terbangun di tengah malam, disarankan untuk tidak menyalakan
ponsel atau alat elektronik lainnya. Hal ini dikarenakan cahaya yang
dipancarkan bisa menurunkan produksi hormon melatonin, yang membuat tidurmu
terganggu.
MANDI AIR HANGAT
Aktivitas
mandi air hangat dikenal ampuh untuk membuat tubuh rileks dan lebih nyaman.
Bagi kamu yang sering susah tidur di malam hari, ‘treatment’ ini layak kamu
coba, sebab dengan tubuh yang rileks kamu bisa tidur lebih cepat dan juga
nyenyak.
Lakukan
secara rutin saat mandi malam hari, dan rasakan perbedaannya dibandingkan
dengan biasanya. Kamu juga bisa menambahkan dengan kebiasaan minum susu di
malam hari, sebab kandungan triptofan dalam susu bisa mendorong rasa kantuk.
KONSUMSI MAKANAN BERKARBOHIDRAT
Konsumsi
makanan kaya karbohidrat dengan jumlah yang cukup saat sebelum tidur bisa
membantumu lebih cepat tertidur. Hal ini dikarenakan, karbohidrat mampu
meningkatkan kadar hormon tryptophan yang bisa membuatmu lebih cepat mengantuk.
Namun
tetap pastikan untuk tidak mengonsumsinya di jam-jam mepet akan tidur. Sebab,
akan mengganggu proses pencernaan dalam tubuh. Sebaiknya kamu mengonsumsi
makanan karbohidrat 4 jam sebelum tidur malam, agar proses pencernaan bisa
berlangsung dengan lancar.
MELAKUKAN LATIHAN PERNAPASAN
Terakhir,
cara cepat untuk tidur yang bisa kamu lakukan adalah melatih pernapasan.
Caranya, tarik napas melalui hidung selama empat hitungan. Kemudian tahan napas
selama tujuh hitungan. Lalu, buang napas pelan-pelan melalui mulut selama
delapan hitungan. Ulangi pola yang sama sebanyak 4 kali ya.
Jika
dilakukan dengan rutin, latihan pernapasan ini diyakini ampuh membuat tubuh
lebih rileks dan bikin kamu cepat tidur.
Coba
praktekkan lima langkah di atas dengan rutin dan teratur ya. Semoga kamu bisa
terhindar dari insomnia ya.
Posting Komentar